閱讀 :592

　　怎樣擁有苗條好身材 ？減肥方法有很多，哪些運動最減肥呢？一起來看看吧！

　　怎樣擁有苗條好身材 運動減肥法

　　游泳

　　游泳是一項體力活動，但這正是減肥所需要的。游泳消耗的熱量當然是非常大的，游泳時我們的身體都會動起來，這樣的手足并用使得身體的各個部位都得到鍛煉。游泳還能使我們的肢體更加柔美，游泳消耗的熱量非常多，也是非常適合減肥的方法哦。

　　跳繩

　　說到跳繩相信很多人都不陌生，平常跳繩這個運動在健身房里也有。跳繩運動有著很好的減肥效果，跳繩是能在短時間內消耗熱量的運動，非常適合減肥。在運動上來說，連續跳繩10分鐘左右，和慢跑半小時以及跳健美操20分鐘所消耗的熱量是一樣的，所以跳繩是非常適合減肥的運動。這么健康又有效的減肥運動，需要你有毅力去堅持哦。

　　健身操

　　如果想要減肥并且有條件的朋友們可以去健身會所辦一張健身卡，然后選擇健身操課程，這樣可以達到減肥的效果。不過要到達減肥的目的，最好需要堅持每天跳一個半小時左右的健身操，讓自己出一身大汗。并且在晚飯半小時后做運動最佳，長期堅持這樣的健身操運動幅度會為你帶來減肥的效果。

　　怎樣擁有苗條好身材 瑜伽減肥法

　　祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　弓式

　　這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節，有助于塑造挺翹的臀部。 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部。

　　眼鏡蛇式

　　這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。當再次呼吸時，上身離開地面。

　　怎樣擁有苗條好身材，上面這些動作幫你瘦出苗條身材！

下一篇:局部減肥方法 讓你輕松瘦全身 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:經典有效的減肥動作 5個動作狠狠瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】