啞鈴瘦身動(dòng)作 輕松甩掉全身贅肉
下面幾個(gè)減肥動(dòng)作不僅能幫助全身燃脂,還能有效鍛煉肌肉,促進(jìn)代謝,增加脂肪燃燒的速度。想瘦的你趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
以山式站立
啞鈴幻椅式:以山式站立，伸長(zhǎng)的吸氣，呼氣時(shí)身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細(xì)微的畸形，完全擴(kuò)展胸部。
平衡樹(shù)式
啞鈴平衡樹(shù)式:將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開(kāi)·眼睛看向前方凝視點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)！收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直！保持平穩(wěn)的呼吸！五個(gè)呼吸之后換另一側(cè)。鳥(niǎo)王式
啞鈴鳥(niǎo)王式:左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點(diǎn)。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。增強(qiáng)雙肩彈性，讓下半身肌肉更加緊實(shí)，加強(qiáng)全身功能。是發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)感的一個(gè)極佳姿勢(shì)。
戰(zhàn)士三式
啞鈴戰(zhàn)士三式:左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧?kù)o，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴！臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)！傳達(dá)的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強(qiáng)健。船式
啞鈴船式:兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行！背部保持正直，眼睛看向腳指尖！收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸,加強(qiáng)腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化過(guò)程。有效較少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部線條！
戰(zhàn)士一式
啞鈴戰(zhàn)士一式:小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行！后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對(duì)握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸。蹲式
啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開(kāi)！腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)握住啞鈴！保持5直十個(gè)呼吸。動(dòng)作過(guò)程紓緩，請(qǐng)配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺(jué)。
伸展式
啞鈴伸展式:后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺(jué)跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。
