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減肥是一個不管是女生之間還是男生之間，永恒不變的一個討論熱題，想要減肥卻遲遲沒有找到合適的減肥方法，究竟怎樣減肥效果好？下面推薦給你4個瘦身動作輕松減脂。

1、高抬腿

睡前不適合做太激烈的運(yùn)動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后將身體緩緩的向后傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然后順時針方向轉(zhuǎn)動，在雙腳轉(zhuǎn)動的同時記得調(diào)整自己的呼吸，然后重復(fù)5圈再換逆時針方向也是5圈。

這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉，對于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩(wěn)。

2、美人魚動作

取一個瑜伽墊，然后面部朝下俯臥在瑜伽墊上面，然后雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然后頭緩緩的向后仰，這個過程雙腳要繃直然后緩緩?fù)咸?，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅(jiān)持2分鐘，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對于鎖骨不明顯的人可以試試看。

3、貓式運(yùn)動

這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊（床板的兩邊）然后開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后開始放松你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續(xù)深呼吸，然后回到最開始的狀態(tài)，這個動作，每次做3遍。

4.彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

怎樣減肥效果好？4個瘦身動作輕松減脂哦！

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