一周就能輕松瘦全身，有這么好的事？當然有！今天跟大家分享一組7天瘦全身計劃，飲食和運動想搭配，短時間就能見效。
瘦腿日：Monday
1周始，可先以簡單的修腿運動作開始，并配以較清淡的餐單，作為1周瘦身計劃入門。欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量運動便能有效減磅。
早：牛奶麥皮1碗，清茶1大杯
午：粗麥面包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料
下午茶：西多士，檸檬茶1杯
晚：瘦肉85克（雞、豬、牛肉均可），西蘭花115克，甘筍55克，西柚半個
Total Calories：1,120kcal
針對小腿線條
午飯過后進行伸展運動，有助收緊腿部線條。
1/ 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳尖貼地。
2/ 雙腳伸直成一直線，維持20秒，重復20次。
3/ 上半身貼椅背，雙手緊握椅邊，腳跟貼地。
4/ 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。
瘦腿日：Tuesday
今天再接再厲，早點可豐富一點，仍然以美腿為目標，秀出大長腿的時刻指日可待。
早：煮雞蛋1只，多士1片，蘋果1個
午：水浸吞拿魚115克，雜菜沙律1碗
下午茶：焗合桃4至5顆
晚：蒸魚塊140克，灼菜1碗，糙米飯半碗
Total Calories：1,015kcal
針對腿部線條
共分兩部分的運動，可一邊工作，一邊收緊腿部線條。
運動1：
1/ 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。
2/ 然后放松，共做1分鐘。
運動2：
1/ 使用影印機或fax機時，可單腳屈曲成90度。
2/ 以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。
減臀日：Wednesday
到了今天，千萬別氣餒，大可來個比較豐富的晚餐作獎勵，而且要以擺脫“豪華臀”為目標。
早：粗麥面包2片，果醬2茶匙，低脂奶1杯
午：牛筋米線1碗，清灼菜1碗，檸檬茶1杯
下午茶：香蕉1條
晚：三文魚刺身4至5件，吞拿魚或北極貝等
壽司4至5件（避吃蛋壽司），日式湯1碗
Total Calories：1,220kcal
針對臀部線條
借助辦公室的1張椅子，把啤梨身形逐漸消滅。
1/ 站直，雙手輕握椅背。
2/ 左腳向后提起，上下搖動10次，左右腳輪流各做20次。
3/ 身體坐直，雙腳屈曲成90度。
4/ 左腳用力壓在椅腳上，維持20秒，左右腳各做20次。
減Bye Bye肉日：Thursday
瘦身計劃正處于如火如荼之際，是時候要擺脫那可怕兼惱人的“拜拜肉”了。
早：綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，灼菜1碗
下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙
晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊）
Total Calories：1,005kcal
針對手臂線條
可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1/ 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊左手。
2/ 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3/ 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
收“手”日：Fray
今天是Happy Fray，工作時倍覺輕松，可享受久未嘗過的中式點心。
早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥
午：蒸蘿卜糕1件，蝦餃兩粒，蒸腸粉1條，灼菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包
晚：（皮蛋芫茜湯底），瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗，清水兩杯
Total Calories：1,195kcal
針對手臂線條
除了書本或手袋外，亦可試試以水樽代替啞鈴收緊手臂肌肉。
1/ 先將雙腳分開站立，單手握緊水樽。
2/ 單手90度舉起水樽，并至前額位置，維持10秒。
3/ 把手舉高伸直，另一只手放松，維持20秒；將1至3的動作重復，左右手各做20次。
纖腰日：Saturday
終于可安坐家中享受假期，今天要以挽回纖纖的腰肢為目標。
早：1個蜜桃，全麥多士1片，脫脂奶半杯
午：皮旦瘦肉粥1碗，豆漿1杯
下午茶：微波爐低脂爆谷1杯
晚：雜菜湯1碗，茄汁意粉半
碗，燒肉眼扒3安士
Total Calories：1,060kcal
針對腰部線條
要改善水桶身形，重拾幼幼纖腰，可在家中進行針對腰部兩側的運動。
1/ 將雙腳分開至肩膀寬，身體挺直，雙手呈水平線。
2/ 舉高伸直雙手，手掌緊貼。
3/ 右腳踏后成交叉步，左腳微曲。
4/ 身體向左轉，直至看到右腳腳跟，維持3秒。
5/ 回復step 2，換左腳后，重復step 3、4共5次。
收腰日：Sunday
1周減肥大計來到終結，今天終于可以享受瘦身的成果。
早：碎肉粥1碗，橙1個
午：九州拉面1碗，清茶1大杯
下午茶：可可脆片半碗加脫脂奶半杯
晚：肉松蒸水蛋/豆腐蒸肉松兩湯匙，灼菜1碗，糙米飯半碗
Total Calories：1,190kcal
屈膝上提
1/ 平躺，雙手伸直于身旁，雙腳離地提起，雙膝微曲。
2/ 以雙手支撐上半身，雙腳往上提起，臀部輕微離地。重復整套動作15-20次。
借椅收腰
1/ 上半身平躺，雙腳置于椅上，雙手置于身旁。
2/ 以肩膀及腰部的力量帶動身體往上拉，雙手伸向
雙腳腳尖，再慢慢躺回地上，重復10-15次。
