超燃脂瑜伽動(dòng)作 讓你全身瘦
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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減肥專家提醒減肥MM，練習(xí)瑜伽前3小時(shí)不要吃食物，練習(xí)后半小時(shí)不要進(jìn)食，以免對腸胃造成傷害。還有練習(xí)瑜伽的時(shí)候盡量穿寬松的衣服，利于動(dòng)作伸展。初學(xué)者最好使用瑜伽墊，在光滑的地面上練習(xí)防止滑倒，下面看詳細(xì)介紹。
樹姿勢：
雙腳并攏，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡。
Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕松瘦腿。
新月狀：
從樹姿勢結(jié)束動(dòng)作開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背。
Tips: 這種姿勢要保持前后成一條直線，保持5次的呼吸時(shí)間。手臂向上拉伸，加速手臂血液循環(huán)，分解脂肪，讓手臂變的纖細(xì)。
武士狀：
從新月狀結(jié)束動(dòng)作開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。膝蓋保持在90度，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。
Tips：右腳跟與左腳背保持一條線，臀部、身體和肩膀放松，保持5次呼吸的時(shí)間。臀部旋轉(zhuǎn)90度，加大臀部運(yùn)動(dòng)量，甩掉臀部上的贅肉。T形狀：
從武士狀姿勢結(jié)束動(dòng)作開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。
Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。
半個(gè)月亮：
從T形狀結(jié)束動(dòng)作開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。
Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。身體整體向下壓，鍛煉平衡性的同時(shí)又塑造了腰部的肌肉。
瑜伽減肥是一種健康的減肥方法，不但能減肥還能強(qiáng)身健體提高人的免疫力。瑜伽能分解脂肪，讓你的手臂變的纖細(xì)，還能甩掉臀部上的贅肉！
