長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，脂肪和熱量就都囤積在了下半身，然后你就開(kāi)始惡性循環(huán)，“越坐越胖”。這可怎么辦才好呢？別著急！下面小編為你帶來(lái)6個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，針對(duì)下半身肥胖而設(shè)計(jì)，趕緊來(lái)瞧瞧吧！
1 側(cè)踢腿
直立站立，雙手叉腰，右腿做側(cè)踢腿動(dòng)作兩下，左腿重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)此組動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉平衡能力以及核心力量，和大腿內(nèi)外側(cè)肌肉、小腿、踝關(guān)節(jié)。
2 弓箭步
張開(kāi)雙臂與肩同寬，做馬步姿勢(shì)，然后向一側(cè)轉(zhuǎn)身做弓步，膝蓋要達(dá)到90度彎。另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)此組動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助建立核心力量，并加強(qiáng)臀部和大腿脂肪燃燒。
3 側(cè)蹲步
用左腿踩住拉力帶然后用雙手攥住拉力帶，右腿向左后方彎曲，同時(shí)手臂自然向左用力。重復(fù)此動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你提高平衡能力并拉伸腿筋。
4 沖刺踢腿
用左腿踩住拉力帶，用雙手拽住拉力帶。然后右腿向后屈膝蹲下再起里將右腿向后踢。重復(fù)此動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。
5 側(cè)腿伸展
跪在瑜伽墊上，伸直右腿。雙手拽住彈力帶并伸展開(kāi)，右手貼在地上，開(kāi)始抬腿。重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉大腿線條和腿部的核心力量。
6 后踢腿
跪在瑜伽墊上，雙手伸直。左腿向右上方踢，右腿向左上方踢。重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉出一個(gè)漂亮的臀部線條。
