夏天到了，想要穿上裙子，變身輕盈飄逸的仙子？教你四步操，揮舞彈力帶，輕松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黃金比例身材！
Start A 握法
將彈力帶纏繞于手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。
Pose1 肩胛面側平舉
強化肩袖肌群，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。
1. 讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿后退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂于身體側前方約30度位置。
2. 呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行于地面，吸氣，慢升到開始位置重復。
注意：手上舉時，肘不要高于肩。
Pose2 單臂側轉支撐
訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。
1. 彈力帶環繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳并攏。
2. 呼氣，一只手垂直于地面作支撐，軀干向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。( 見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入。向某側轉動時，腳移向另側后方，以外側支撐地面；轉動打開時，腰部勿下榻。
3. 呼氣，手肘屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣，緩放回起始動作反復。
肘往上拉時，幅度勿過大；保持別塌腰。
Pose3 環頸后下拉
運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕松揮舞手臂。
1. 套雙手手背，打開與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前。
2. 呼氣，雙手向兩側撐開，然后慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。
抬頭，上身微微前傾效果更好；增加難度，也可加入腿部蹲起。
動作組合進階：單個循環8～12次；組間重復；動作組合也可為A1-B2-B1-A2；將彈力帶對折阻力倍增。每周3次，練習2～3個月能力提高，更新阻力級別。
彈力帶是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一，便于收納、攜帶，鍛煉時所需空間很小，這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。
1.定期檢查：經常檢查彈力繩的完好程度，提前發現彈力繩的安全隱患，防止危險的發生。當彈力繩出現破損，裂紋，手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。
2.保持清潔：訓練結束后清潔彈力繩，要避光保存，粘合及時用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保養。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸。
3.固定：用專用固定帶固定在結實的物體上，使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣滑脫。不要將彈力繩固定在尖銳的物體上。
4.伸展的極限：彈力繩的伸展長度極限為5-6倍，建議在3倍以內的范圍使用。
5.使用壽命：一般情況下，個人使用彈力繩一年后應該更換新的。
彈力帶，也叫阻力帶，不同顏色分別具備不一樣的彈性，有茶、黃、紅、綠輕型和藍、黑、銀、金重型兩大類八級，可選擇自己適合的強度。
推薦緣由：天然乳膠質地，幾乎只有手帕那么重，攜帶非常方便；以改變阻力方向，豐富訓練動作，從而鍛煉全身。當然，也適用于復健活動。
什么才是適合你的阻力？
肘屈曲動作能完成10～15 次，即阻力合適；阻力過低，小心慣性使帶低位下降，受力部位轉移到手臂與肩膀，致韌帶拉傷；阻力過強，影響動作完成的標準度，也會影響練習效果。
參考：長度0.6～2.5m，1～2 個月更新一次。
總結：阻力大小需鍛煉一段時間慢慢熟悉、掌握。
說明：彈力即阻力，由拉力方向決定，且不受地心引力限制；肌肉伸長比例與拉抻效果同步，使肌力塑形更高效；訓練時，關節承受壓力低，減少損傷。
訓練前，檢查好是否有裂痕，小心指甲或配飾割損；熱身10分鐘左右，天氣冷，時間要久些；動作要保持背部挺直，腹部緊收，肩甲回縮下壓；先徒手體會重心，到位后稍作停留；有教練指導力道與強度，關注糾正動作完成標準更佳。
4步彈力帶減肥操，助你練出黃金比例身材，還等什么，趕緊動起來吧！
