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　　利用健身球和啞鈴的動靜反差組合，既鍛煉美化手臂線條，打造性感雙肩，又訓練身體平衡性和敏感度。

　　動作一：

　　吸氣，雙手各握一只適當重量的啞鈴，雙臂向兩側自然打開，直立上身，輕輕坐在健身球上，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地。

　　動作二：

　　呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩并攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持不動，保持此動作30秒。

　　動作三：

　　輕輕放下上臂，貼緊身體兩側，握啞鈴的小臂與上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨脹，保持此動作30秒。

　　動作四：

　　將右手啞鈴向身體方向握起，同時左手用力將啞鈴向下方壓，眼睛注視右手的啞鈴，左右手交替重復此動作各12次。

　　動作五：

　　此組動作重復4-8次。

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