瘦臂動作迅速甩贅肉 瘦出迷人手臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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相信減肥對于那些愛美的朋友們都非常關(guān)心這個話題，而且一般女性比較容易發(fā)胖的部位就是手臂，尤其是夏天到來之后手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱，因為手臂粗根本沒法遮擋，那么有什么方法可以讓手臂變細(xì)呢，下面小編就給大家介紹幾種運動讓你擁有纖細(xì)手臂！
一、俯仰運動
A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重復(fù)12-15次，做2組。
二、拉繩運動
A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。
B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側(cè)靠攏。每組重復(fù)12-15次，做2組。
三、游泳姿勢
A：雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。
B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。
四、撐地起身
A：坐姿，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，慢慢抬起臀部，使臀部離開地面約5厘米的距離。
B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動作A。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。五、手肘卷曲
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。
B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然后回到原來姿勢，重復(fù)7次。
六、前后拍掌
Step 1：坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。
Step 2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾后將雙臂向后背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
作用：能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細(xì)臂。
七、相向擺動
Step 1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。八、瘦臂操
1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。
4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動作。
5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。
以上文章是給大家介紹的關(guān)于手臂減肥的方法，如果想擁有纖細(xì)手臂的朋友們可以試試上面的方法哦！每天可以做若干次，持續(xù)鍛煉手臂的時間加起來要超過40分鐘。做的時候不要偷懶，而應(yīng)該每一個步驟都嚴(yán)格要求自己。
