每天堅(jiān)持15分鐘 擺脫拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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手臂上的贅肉是最令人尷尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要擁有美麗纖細(xì)手臂，做做瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧！現(xiàn)在教你幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次，每周做四次，短短一個(gè)月便能幫你解決手臂贅肉的問(wèn)題。
發(fā)胖原因
主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。白書(shū)成介紹日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
改良型俯臥撐有效瘦手臂
時(shí)間：4分鐘
鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)
動(dòng)作分解：1.準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。
Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)難度，不用著急，隨著練習(xí)的時(shí)間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。二頭肌訓(xùn)練
時(shí)間：2分鐘
鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)
動(dòng)作分解：1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個(gè)5磅重的啞鈴，掌心向上。
2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。
Tips：當(dāng)你可以達(dá)到輕松做10次這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以增加啞鈴的重量或是放慢動(dòng)作重復(fù)的速度。
橫向平舉
時(shí)間：2分鐘
鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
動(dòng)作分解：1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。
2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個(gè)動(dòng)作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候要緩慢。
Tips：為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時(shí)候保持頸部肌肉的放松。三頭肌伸展
時(shí)間：4分鐘
鍛煉部位：三頭肌
動(dòng)作分解：1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對(duì)，手臂伸直。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部?jī)蓚?cè)。注意只是前臂運(yùn)動(dòng)，上臂保持不動(dòng)。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
Tips：如果你感覺(jué)頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
時(shí)間：3分鐘
鍛煉部位：整個(gè)手臂、肩膀和胸部的肌肉
動(dòng)作分解：1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開(kāi)與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點(diǎn)。
2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來(lái)支撐你的腰部，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作直到你覺(jué)得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。
Tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上。
