閱讀 :660

很多女生都會有因為腿部太粗不能穿喜歡的褲子和裙子的煩惱，到了夏天更是不敢露腿，只有穿著寬松版型的長褲才算勉強掩飾腿上的贅肉，腿部的贅肉太多到底應(yīng)該怎么才能減下去呢？教你睡前五個動作輕松瘦腿。

動作一

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

動作四

1、左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

愛美的MM們可以不用因為腿部贅肉太多只穿黑色了，跟著上面睡前5個動作做起來，幫你瘦腿，你也可以擁有纖細長腿。

下一篇:如何快速有效瘦腿 首先要改掉這些壞習(xí)慣 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么減小腿肌肉 7步拍拖小腿肌肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】