日常瘦小腿的方法 專減腿部贅肉
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起來腳胖乎乎的，和實際的體重很不協調，有小腿肚身材看上去就不那么性感了。那么，怎么減小腿肚呢？下面為大家介紹生活中比較日常的瘦小腿的方法或小妙招。
日常瘦小腿的方法：睡前蹬自行車
每天在睡覺之前在床上蹬一百下空中自行車，并且要有一定的節奏，速度不能過快就行了。、蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿并攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。不過，做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時要好好按摩一下腿部。
日常瘦小腿的方法：常拍打小腿放松肌肉
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
日常瘦小腿的方法：洗澡后摩素配合按摩
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。日常瘦小腿的方法：腿部常拉拉筋
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
怎么拉筋：
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
日常瘦小腿的方法：每天堅持40分鐘慢速長跑
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
不過，要決是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。日常瘦小腿的方法：睡前八分鐘剪刀腳動作
剪刀腳其實已經風行多年，對于想瘦身的女性來講，這個動作并不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回，交叉雙腿。
將打開的雙腿進行左右的交叉運動，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復動作20~30次左右，當然也需要根據自身情況來調整鍛煉的次數。
完成動作后，回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
日常瘦小腿的方法：每天10分鐘泡腳配合按摩
每天晚上用熱水泡腳，且當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做10分鐘。
