分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-16

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　　普拉提被公認為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個廣告，一個小時的普拉提運動等于一小時器械訓練加一小時有氧運動。這么奏效的減肥方法，瘦腿就簡單啦。
　　普拉提(Pilates)訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
　　普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習。
　　普拉提瘦腿動作有哪些？
　　1、箭步蹲
　　雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢，兩腿重復(fù)進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。
　　2、曲膝式
　　右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細更長。

3、支撐式
　　雙腿一前一后交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉，令臀部變得更加緊實。
　　4、交替式
　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。5、壓腿式
　　坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。
　　6、放松練習
　　俯臥，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重復(fù)，使腿部肌肉放松。

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