小粗腿必殺技 小妙招擊退腿部贅肉
分類(lèi): 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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不少M(fèi)M都有腿粗的煩惱，尤其是大腿肚，走路的時(shí)候贅肉一擺一擺的，短褲短裙都不敢穿，生怕露出肥腿來(lái)。怎么減這惱人的大腿贅肉才好呢？
基本篇
減肥瘦身首選有氧運(yùn)動(dòng)啦！日常養(yǎng)成規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，將能夠全身性地消脂肪。
雖然先消哪里、后消哪里取決于個(gè)人體質(zhì)，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恒一定也可以消到那些頑固部位喔！
日常篇
閑來(lái)無(wú)事坐著時(shí)，也可以把握時(shí)間、神不知鬼不覺(jué)地偷偷鍛煉大腿內(nèi)側(cè)唷！
坐椅子的時(shí)候不要坐滿(mǎn)或翹腳，雙腿并攏，然后用力──夾！感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)正在出力，塬本軟軟的肉會(huì)變得有點(diǎn)硬。還可以在膝蓋間夾毛巾卷、抽取式衛(wèi)生紙等等東西，更好施力也更舒服。
鍛煉篇
終極加強(qiáng)版就是之前介紹過(guò)的「深蹲」，蹲低一點(diǎn)或腳開(kāi)一點(diǎn)，可以加強(qiáng)不同臀腿部位;而要加強(qiáng)內(nèi)側(cè)，請(qǐng)把腳尖微往外轉(zhuǎn)，站起來(lái)的時(shí)候再用力夾一下內(nèi)側(cè)，鍛煉效果更好喔！
別忘了膝蓋不超過(guò)腳尖、用臀部帶著身體往后坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動(dòng)作做正確最重要。如果一開(kāi)始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強(qiáng)或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運(yùn)動(dòng)鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。瘦腿小妙招
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車(chē)吧！5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
