瘦腿最有效的幾種食物 你get了嗎？
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-28
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這腿粗不光得靠運(yùn)動(dòng)，還可以從飲食下手。那么吃什么瘦腿最快最有效呢？下面小編就跟大家介紹8種有助于瘦腿的食物，趕緊往下看吧！
1.木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦！木瓜還有助于減肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實(shí)。
2.蘋果
蘋果絕對(duì)是減肥瘦身的首選食物！美容瘦身效果極好，還能幫助身體排出毒素，輕松趕走多余脂肪，瘦腿的效果也是杠杠的。
3.奇異果
酸酸甜甜的奇異果含有豐富的維他命，也是纖維含量十分豐富的水果之一，有利于產(chǎn)生飽腹感。要知道，這水果纖維可是能夠有效幫助分解脂肪，避免身體脂肪的堆積。
4.菠菜
小時(shí)候《大力水手》看多了，總覺得吃完就能變大力士，雖然現(xiàn)在已經(jīng)辟謠了，不過菠菜中豐富的膳食纖維能夠幫助消化，促進(jìn)身體毒素的排出。
5.紅豆
美容養(yǎng)顏的最佳食物，同時(shí)也有很好的消水腫功效。不少M(fèi)M下半身肥胖其實(shí)是水腫導(dǎo)致的，多吃紅豆可以讓你的下半身越來越瘦哦！6.芹菜
芹菜也是纖維含量高的食物一種，清腸排毒效果大家都是知道的，同時(shí)芹菜中豐富的鉀也能幫助瘦腿。
7.芝麻
生發(fā)黑發(fā)效果好的芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，美腿瘦腿效果也不錯(cuò)。
8.大豆
大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，美容豐胸效果極佳，還能讓腿部贅肉變得更加緊實(shí)。關(guān)鍵是大豆熱量低，不用擔(dān)心有長胖煩惱。
除了飲食瘦腿，運(yùn)動(dòng)也是很有必要的哦！
瘦腿運(yùn)動(dòng)
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
方法8、扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
