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瘦腿

怎么瘦腿跟美臀?這幾招幫你忙

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-28

閱讀 :542

不少MM有著下半身肥胖的煩惱,臀部和大腿的贅肉應該怎么減呢?下面小編就給大家介紹一下瘦大腿和瘦臀部最快最有效的方法。
  日常瘦大腿和臀部的辦法
  管好嘴
  大腿和臀部脂肪很難減掉,要想手大腿和臀部,就需要嚴格控制糖的攝入,因為相對于油膩食物,糖更是減肥瘦臀腿的大敵。
  糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃東西,為了更好地減去大腿和臀部的贅肉,避免過多熱量的攝入,我們應該多喝水。
  登樓梯
  一步邁兩層臺階的爬樓梯方式,因為身體髖角的改變更大,所以對臀部的刺激越明顯,登樓梯的時候一次登兩級,是瘦大腿和臀部的好方法。
  洗澡按摩
  按摩能刺激血液循環,有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。在洗完澡后專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。
  怎么瘦大腿跟臀部?
  大腿和臀部的肉肉多,這是屬于梨形肥胖的身材。梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦,所以梨型身材的姑娘必須勤快一些,運動起來,減少靜坐,改善生活習慣,都是對瘦大腿的臀部有利的做法。臀橋瘦大腿跟臀部
  做法:
  1.吸氣的同時收緊臀部,并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺),使身體成一條直線,把地面扛在肩膀上,至最高點后稍停5秒,頂峰收縮臀部夾緊。
  2.然后慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放,然后在反復做30次。
  初學者不必用啞鈴做臀橋。臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對于處于大腿后側的腘繩肌,對于臀部有絕贊的運動效果,想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多練練。
  跪姿腿后展瘦大腿跟臀部
  做法:
  1.單腿跪在一張凳子上,抓住凳面,并鎖定手臂作為支撐。
  2.另一條腿向后盡可能高地踢出,然后再將它收回,但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中,集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習后,換用另一條腿重復練習。(也可以跪在地面上做,但略微難一些。)
  健身教練介紹,跪姿腿后展對于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

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