小粗腿有救了！這樣做最有效
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
閱讀 :550
炎熱的夏天都不敢露腿了，可那么熱，怎么也要把小腿露出來啊，可人家小腿真的好粗。如何擊敗小粗腿，下面這幾招學起來。
1、正確的走路姿勢？
在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因此過度鍛鏈而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久了就能改善。
2、跑步腿會變粗？
偶爾想跑操場運動，卻又怕小腿練得更粗勇？其實跑步不見得會讓小腿變胖，就拿短跑運動員和長跑運動員來說，短跑通常是前腳掌著地，需要強大的肌力，加上短跑是無氧運動，無法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長跑者運動強度低，屬於能消耗脂肪的有氧運動，所以長小腿通常很細。由此可知，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。
3、哪些運動該少做？
怕腿越動越粗嗎？別怕，只要選對運動就好，盡量少做會讓小腿用力的運動，如爬樓梯、爬山、爬坡……等，也不要做重量訓練。登山只會加強小腿肌，重量訓練則有可能造成大小腿，并不會讓小腿變細，想要減少小腿肌的脂肪，除了透過飲食，多做有氧運動也是個很好的方式。4、普拉提
伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮，有空的時候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉，進行全身協調運動的普拉提瑜珈。仰躺在地面，雙腳放平與兩肩同寬，膝蓋彎曲，雙臂自然擺在身體兩側，做一個深呼吸，在收縮腹部時呼氣，慢慢的彎曲髖關節，抬起臀部，用臀部和背部力量抬起身體，靠肩膀撐住上半身，維持10到15秒後再重復。
5、坐姿扭腳踝
找個空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項前伸出，順時針和逆時針旋轉6次，接著換腳做出相同的動作即可。
6、神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
