分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-04

閱讀 :533

大腿粗壯毀身材，怎么才能瘦大腿呢？沒有減不去的贅肉，只有不努力的你，快來跟小編學習減大腿贅肉的絕招，快速殲滅贅肉，塑造最美腿部線條！
　　腿部線條對身材影響很大，想擁有完美腿型的你一定不能忽略瘦大腿這件事，無論是大腿內側還是外側的贅肉，通通都不能有。下面，小編介紹幾個比較有效的瘦大腿方法，幫你擺脫大腿贅肉的困擾。
　　1、有氧運動
　　運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
　　2、登山
　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
　　3、鍛煉大腿肌肉
　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。4、吃高蛋白早餐
　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
　　5、吃健康零食
　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
　　6、記錄食物日記
　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
　　7、保證充足睡眠
　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

下一篇:多吃五種食物 告別臃腫大腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:簡單瘦腿操 速成纖細筷子腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】