分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 05-27

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腰部的贅肉讓你越來越不開心,怎樣才能瘦腰?下面幾個(gè)瘦腰的動(dòng)作還不快快學(xué)起來？不然你就只能當(dāng)小腹婆了！
　　卷腹劈砍
　　這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉腹肌，對(duì)大腿的刺激也非常強(qiáng)烈。
　　面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;
　　深呼吸，徐徐吐氣，同時(shí)腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時(shí)，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;
　　呼氣，恢復(fù)初始姿勢(shì);
　　1分鐘時(shí)間完成盡可能多的次數(shù)。
　　坐姿踩單車旋體
　　這個(gè)動(dòng)作除了對(duì)腹斜肌有奇效之外，對(duì)大腿和臀屈肌的刺激也非常的強(qiáng)烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。
　　雙膝彎曲坐于地面，將雙膝舉離地面，雙手背于腦后;
　　身軀微微后傾，右腿向外伸展，右肩扭轉(zhuǎn)指向左膝，身體扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙肘指向身體外側(cè);
　　1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，兩側(cè)交替進(jìn)行。仰臥伸腿提臀
　　這個(gè)動(dòng)作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強(qiáng)不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
　　面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;
　　腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面;緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側(cè)(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，將髖部舉起(保持雙腿傾斜)，再次降低并扭向左側(cè);
　　1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。
　　仰臥抬腿畫圈
　　面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置于左腿之上，腳尖挺直;
　　腹部繃緊支撐，雙腿從右側(cè)一直畫圈至左側(cè);在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時(shí)候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂;
　　髖部緩慢降低，雙腿恢復(fù)初始姿勢(shì)，然后左腿置于右腿之上，反向畫圈;
　　1分鐘的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，兩側(cè)連續(xù)交替。

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