馬甲線 家里練！6動作打造性感腰腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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完美女神就一定要雙峰傲人、臀部緊俏、大長腿？但是練出性感的馬甲線就夠看啦！你也不妨跟著小編學一學，簡單方便的幾個動作，就能把肚子瘦下來哦！
增肌增重卻意外收獲馬甲線
總結起來，其實也就是健康飲食和適當運動讓女性們擁有的好身材。原本只是為了健康增肌而運動，卻不知不覺擁有了馬甲線。這個雖然嬌小但身材完美的明日之星，起初也不懂什么力量訓練、腹部訓練，從簡單的跑步開始培養運動習慣，到慢慢在家上網找運動教學影片跟著做，就這么擁有了緊實腹肌和漂亮的11字馬甲線。
纖瘦身材還有擁有傲人美胸！
女星林明禎說每個月會選2、3天至一周幫自己像是“作月子”般吃麻油雞、麻油腰子等“放縱餐”來當補品。另外從小媽媽就會熬湯給她喝，其中最常喝也最愛喝的就是青木瓜排骨湯！她也大推南洋ABC湯，加了紅蘿卜、洋蔥、牛番茄、馬鈴薯、玉米、排骨熬煮，不需多加調味就很好喝。此外，林明禎超愛吃起司，或許也是美胸祕訣之一。
飲食？必須“不能餓”
林明禎瘦身飲食上秉持的就是“不能餓”的原則，因為自身腸胃吸收差，所以平日里就不會刻意少吃，而是以“不能餓”、“少吃多餐”的原則來避免肌肉流失。她偏好吃食物的原味與原型，甜點也不怕吃，但也堅持只吃純巧克力蛋糕、起司蛋糕、原味海綿蛋糕等，只要嘗到過多的添加物與色素就不對味。工作繁忙時，她也會隨身攜帶杏仁、核桃等堅果當零嘴，避免饑餓。若隔天有拍照上鏡的通過，就會選擇在前一天下午6點前進食完畢，7點后連水都不喝，以免隔天水腫。
馬甲線？當然有“私家貨”
雖然自以為是個平凡的女生，但健康、運動的生活方式讓她贏得了非常多粉絲的鼓勵和支持，更獲封為“纖腰馬甲線女神”！為了不辜負粉絲們的期望，她還會在家里一直鍛練腹肌，養成習慣后，每天早上起床就會馬上“踩車輪”練腹肌！
“我很想把腹肌再練得更好！最近因為冬天比較懶又吃得多，所以腹肌不好練，我有個秘招是到社交網絡上面找很多腹肌練得很好的外國女模美照，然后截圖下來放在手機內隨時勉勵自己，這樣還蠻有效的！”
22寸蜜蜂腰？全靠舞蹈魔鬼訓練
作為歌手，為了在舞臺上有最精彩的表演，林明禎發狠地在每次表演前揮汗練舞數月，終于克服肢體協調障礙，完成了編舞老師為突顯她完美的S型腰臀曲線、特別為她編出纖腰舞。要跳瘦腰舞蹈并不輕松，林明禎一周練舞5天，每次持續3到4小時，一次又一次的面對鏡子調整自己扭腰擺臀的姿態，練舞期間還要進行唱歌發聲及持續的拳擊運動，林明禎卻甘之如飴。她說：「這些都是自己喜歡而且想要作的事情，再辛苦都覺得有意思。」對于親手調教的成果，連嚴格的編舞老師都給了林明禎滿分五顆星評價！
原來比起事業線，馬甲線更引人注目！連小編都羨慕的有型腹部線條，原來她在家是這么練的！
馬甲線 家里練！
林明禎親自示范的馬甲線居家鍛煉，建議你每周選3至4天來練習，每天選擇2組動作操作各3次哦~
第一步 平板式
手肘撐地成趴姿，背打直，腹部收緊，臀部不翹起，維持30秒至1分鐘。
平板進階
將右腳交迭在左腳跟上重復平板式30秒至1分鐘，再換腳做，增加強度。平板 側腹肌
右手肘撐地、左手往上延伸，成側趴姿，從頭到腳維持直線，側腹收緊，維持此動作30秒至1分鐘后換邊做，可鍛練側腹線條。
側腹進階
Step 1
以右手肘撐地成側趴姿勢，左手叉腰預備，注意脊椎到雙腳維持直線，側腹收緊不下墜。
Step 2
吐氣將左腳往上抬起至最高，再緩緩放回交迭于右腳上，身體其余部位維持穩定不晃動，動作搭配深呼吸，速度不求快，穩定為主。重復12至15下后換邊做。
馬甲雕塑秘籍
Step 1
躺姿，下背貼地，雙腳與頭部離地預備，雙手扶頭兩側。
Step 2
吐氣轉腰使左手肘、右膝蓋往內夾近，左腳延伸；吸氣收回到動作1后，再換邊做。左右各一次為一回，做12至15回。
