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　　馬上就要過年了，離大吃大喝的日子不遠了。一圈圈的贅肉圍繞在腹部周圍，怎么減掉腹部的贅肉，練出馬甲線呢？練馬甲先最有效的動作——卷腹運動幫你練出馬甲線。

　　卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動

　　卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

　　尤其是對想練腹肌又缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。

　　下面是最常見的一種卷腹的正確做法：

　　第一步：

　　平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。

　　但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

　　第二步：

　　慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　第三步：

　　在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

　　記住，這不是一個快速練習，每次反復都要做得從容且在你的控制之下。

　　想要練出馬甲線卷腹運動現在就趕快做起來吧！

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