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肚子贅肉多怎么辦？特別對于女生來說，肚子上的贅肉會嚴重影響穿衣美感，小蠻腰才是女生們向往的身材，如果堅持運動，相信每個人都可以如愿擁有小蠻腰，下面就教你6個小方法幫你練出小平腹。

1.蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進行相同的方法提拉。此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

2.剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內可盡可能的完成。

3.俯臥屈膝式

訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

4.床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

5.飯后散步

飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。

這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯后散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。

6.保證飲食健康

你需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

肚子贅肉多怎么辦？以上6個小方法可以嘗試一下哦！

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