蠻腰7日養(yǎng)成計(jì)劃 不做小腹婆
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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平坦的小腹才是完美好身材的象征。如今越來(lái)越多的女生開始往馬甲線的方向發(fā)展，不過對(duì)于常人來(lái)說，別提馬甲線了，先減掉粗腰大肚子再說吧！怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？
腰粗肚子大的原因
1.遺傳性腰粗
實(shí)在遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會(huì)調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。
2.飲食因素
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，而逐日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰粗也有影響。所以關(guān)照腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習(xí)慣。
3.壓力過大
有人會(huì)由于事業(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定,或由于疲乏、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想經(jīng)過餐桌上的樂趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快，終極導(dǎo)致腰粗。
4.不良生活習(xí)慣
上班族每天一坐起碼是八個(gè)小時(shí)，這期間基本沒有什么運(yùn)動(dòng)，這么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并沒有注重正確坐姿的重要性，彎腰駝背不僅影響形態(tài)，更容易導(dǎo)致贅肉堆積。想要平坦小腹 先養(yǎng)成8個(gè)瘦腰好習(xí)慣
1.多喝水
多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。
2.三餐正常吃
減肥的過程是以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，三餐是運(yùn)動(dòng)所需要的熱量的保證，如果又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過后的食欲大增，這樣反而還會(huì)吃的更多。
3.中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。
4.晚飯要少
有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。對(duì)于體重超過正常的人來(lái)說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。5.V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
6.心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
7.平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
8.用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。減腰腹部贅肉最有效的運(yùn)動(dòng)
1.游泳
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時(shí)的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2.慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一。慢跑能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上。
3.仰臥起坐
仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，這種運(yùn)動(dòng)輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
4.快步競(jìng)走
快走是很好的運(yùn)動(dòng)， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個(gè)小時(shí)。
腰腹部的贅肉不是一天兩天長(zhǎng)起來(lái)的，想要永遠(yuǎn)告別粗腰，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！為了這個(gè)夏天能任性秀好身材，忍一忍，拼啦！
