最全的瘦腹技巧 跟小腹婆說拜拜
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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減肥要講究方式方法，方法對了，減肥也就事半功倍了。那么最難減的腹部該怎么減肥才比較有效果呢？
基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類，如果想解決腹部肥大的問題，第一任務是找出自己所屬的類型。
脂肪型癥狀：
a.肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音;癥狀b.肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
針對處方：
飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運動，都有助于體內的脂肪燃燒。
廢氣型癥狀：
肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。
體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物，都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型癥狀：
肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的習慣。收腹瑜伽
■雙腿屈伸
準備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。
A、吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回。
B、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。
TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
■雙腿側擺
A、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
B、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此為一組，重復6-8組。
TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊!另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰!
■開瓶式旋轉
A、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。
B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。
D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。然后雙腿拉回至動作A。接著向反方向劃圈。此為一組，重復6-8組。
TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著!若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
■小腹伸展
跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIP：在做完所有緊實小腹的練習后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
其他收腹運動
1. 足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。2. 大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
3. 十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。
轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
