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　　瑜伽,又稱YOGA。以健康養(yǎng)生為主旨,長期堅持瑜伽練習(xí),亦有助修飾身材曲線,從而達到塑身、減肥、瘦身的效果。瑜伽減肥沒有季節(jié)之分，只要在不同的季節(jié)變換不同的瑜伽動作即可。秋冬減肥選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部的瑜伽動作練習(xí)，可以達到非常好地運動效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，從而起到減肥的功效。

　　一、完全呼吸法

　　1、盤坐。

　　2、一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

　　3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1、正坐，兩腿合并伸直。

　　2、兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

　　三、站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　功效：促進血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

　　2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　3、繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4、雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5-10次。

　　功效：強化心肺功能、增強呼吸，預(yù)防感冒。

　　注意事項：

　　1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時以上才可以。

　　2、避免激烈運動或是洗澡后立即做，會對心臟有負擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。

　　3、避免酒后或是大醉時做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的)，須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

　　5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

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