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　　煩惱的主婦：我是36歲的全職主婦。自從生了孩子之后體重就開(kāi)始直線上升，通過(guò)傳統(tǒng)減肥方式，每天做一些合理的運(yùn)動(dòng)加上僅進(jìn)食低熱量的菜，以一個(gè)月減1公斤的速度，成功減掉20公斤。但是，減下來(lái)之后呢?維持體重比我想象還要難得多了。

　　所以，最近一提到吃飯，我都開(kāi)始覺(jué)得是一件很恐怖的事了。找了無(wú)數(shù)的關(guān)于減肥指導(dǎo)的資料，但是一直找不到一種能保證不反彈的減肥方法。減肥成功了，但是卻在減肥停滯期受到挫折了，原本計(jì)劃要達(dá)到自己理想的目標(biāo)體重，但卻因?yàn)榉磸棧院蜏p肥前沒(méi)有什么區(qū)別。

　　所以，無(wú)論如何請(qǐng)一定要告訴我一些防止減肥反彈的方法吧。

　　專(zhuān)家：

　　急于求成的想法是不應(yīng)該有的。

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，我們的新陳代謝率會(huì)隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲時(shí)吃得一樣多，又不肯增加活動(dòng)量，自然會(huì)發(fā)胖了。所以三十幾歲的人，即使是一直刻意減肥的人，想要避免減肥后的反彈，都是不可能的。

　　而我們能做的只有堅(jiān)持，不要因?yàn)榭吹揭稽c(diǎn)小的成效或者是短期之內(nèi)看不到成效就放棄，維持減肥成果，也就只是和身體反彈作斗爭(zhēng)而已。

　　如果出現(xiàn)和文中主人公一樣的情況，即對(duì)吃飯都感到恐怖的話，就說(shuō)明減肥已經(jīng)成了你的精神負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵诓涣私庾约涸瓉?lái)的體重的情況下減重20公斤，不管是用什么和緩的方法慢慢減下的，在心理上都是一個(gè)非常大的負(fù)擔(dān)。這就是一個(gè)是很麻煩的地方。事實(shí)上，大多數(shù)的減肥方法，從2—5年的跟蹤調(diào)查結(jié)果來(lái)看，停止減肥之后都是被打回原形的。

　　當(dāng)然也有一些比較好的，反彈較小的減肥方式。比如，進(jìn)食前攝取大量的水，茶之類(lèi)的食物就是一個(gè)好辦法。三十幾歲的女性，減肥最關(guān)鍵的就是控制進(jìn)食量，在保證日常所需基本熱量的基礎(chǔ)上，結(jié)合適量的舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如減肥操等。

　　想減肥這個(gè)舉動(dòng)，主要是源于自己的意志。而反彈是一種與意識(shí)沒(méi)有關(guān)系的自然身體反應(yīng)，是不可避免的，出現(xiàn)反彈的情況，應(yīng)該盡量從調(diào)節(jié)生活方式入手，而不是無(wú)謂的苦惱。

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