閱讀 :555

　　辦公室一族常常是坐一整天的，這樣屁股不自覺(jué)地就又會(huì)大了一圈，除此之外，很多種糟糕的體型，比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而導(dǎo)致的。而瑜伽可以緩解這些久坐形成的肥胖，放松身心的同時(shí)，讓形體更完美。下面就介紹4個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕輕松松就幫你甩掉辦公室肥胖哦。

　　下犬式

　　功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

　　1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。

　　橋式

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　眼鏡蛇式

　　功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

　　板式

　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

下一篇:6個(gè)致胖罪魁禍?zhǔn)?久坐上班族必看 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:白領(lǐng)怎么減肥最有效 5個(gè)秘訣讓你遠(yuǎn)離肥胖 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】