分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-21

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白領麗人該怎么樣對抗兇猛來襲的脂肪團呢？怎樣的減肥方法最有效呢？壓力和肥胖就像是兩座隱形的大山一樣壓著白領妹妹們。既燃脂又減壓的減肥方法才是白領們的首選哦！真的又這樣的減肥方法嗎？跟著中國減肥網小編一起來看看就知道了哦！

　　一、經常收緊自己的臀部
　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是 每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
　　當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。
　　很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

二、減肥期的小茶點應注意營養和卡路里!
　　選擇減肥期的小茶點的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅干的時候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。
　　勉強地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。
　　在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
 

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三、小運動就能改善“姿勢”
　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
　　對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕松?堅持運動也似乎不是那么難的事了。
　　懶貓小動作減壓又減肥
　　所謂“貓動作”，關鍵在于：舒展、柔軟和放松?？梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心?，F在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松??！
　　伸懶腰
　　這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
　　1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩；
　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地；
　　3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
 

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四、提前補充“遲到的晚餐”
　　很多OL族有會有加班的情況，這樣就不能準時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時間已經不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠。
　　但是，小編有個小妙招要告訴大家!如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風險。
　　另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思。
　　五、自帶飲食
　　因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
　　每天帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
 

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