簡(jiǎn)單5妙招 輕松應(yīng)對(duì)久坐肥胖
上班族因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，很容易導(dǎo)致下半身肥胖，也就是問(wèn)我們所說(shuō)的“梨形身材”，那么梨形身材怎么減肥才好呢？下面這5招快快get起來(lái)吧！
制定減肥目標(biāo)
首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標(biāo)是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來(lái)的指數(shù)，在18.5-23.9之間為正常。以一個(gè)1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應(yīng)該在48-61公斤之間。制定減肥目標(biāo)。
◎西洋梨型身材◎
“平常總是喜歡用長(zhǎng)版上衣、裙子來(lái)遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”
梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經(jīng)常久坐的ol們可別大意!
滅脂對(duì)策：
想遠(yuǎn)離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運(yùn)動(dòng)兩者要交互進(jìn)行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運(yùn)動(dòng)深蹲，更是一定要學(xué)起來(lái)的必殺技!
所謂梨形身材，就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人里很常見，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地講梨形身材就是腰細(xì)屁股大。
今天小編就教給大家一些動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，休息30秒。堅(jiān)持30天，讓你輕松動(dòng)甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get√~!梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
4.恢復(fù)平躺。
二、側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。三、翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢(shì);
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。五、俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。
每個(gè)動(dòng)作每周3次，動(dòng)作一定——要標(biāo)準(zhǔn)!!!
小編tips：白領(lǐng)每天的時(shí)間可能都會(huì)比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動(dòng)的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，同時(shí)每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機(jī)會(huì)站著，有利于瘦腿和瘦腹。從梨形變成S型有多遠(yuǎn)?就看你堅(jiān)持的怎么樣了!
