久坐族做到這9點 身材小一號
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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白領OL們1天坐足8小時，工作繁忙，三餐不定時，回家之后累趴了更別提運動，長期以往不發胖是不可能的。那么，白領們應該怎樣減肥呢？下面編輯就給大家介紹9種最適合OL的減肥方法。
白領增胖的原因：
無節制吃甜食、水果。在大公司里很少出現，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質，當然也會致胖。
點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通，而懶得走動等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反復復，其實就是常說的“隱形肥胖”。
白領減肥方法
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。
隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。調整座椅 塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
花粉減肥法
這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏啵粫衿胀ǖ奶欠忠粯愚D化成脂肪后囤積在人體內，還不會將多余的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
白領減肥多動癥兒童+禁食欲者
許多白領愛嚷嚷，想要減肥，無奈現代生活節奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食。這其實就是借口好吧還不承認!很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫生或藥物，你絕對就能瘦。
