久坐族往往容易下半身堆積脂肪，渾身不是這里浮腫就是那里酸痛，office lady就這樣活生生“折磨”成old lady！別著急，下面小編為你介紹6種簡單有效的伸展操，不用去健身房，也能輕松甩肉啦，祝你早日跟久坐肥胖說byebye哦！
OL瑜伽No.1：鍛煉胸部、背部
坐在椅子上辦公，是不是很容易會開始不自覺的駝背呢？習慣性駝背，除了姿勢體態看起來不優雅，你的脊椎、骨盆跟相連的關節都會跟著歪斜。不僅如此，駝背會導致肌肉松弛下垂，呼吸隨之慢慢變淺；帶進身體的氧氣一但不夠，身體的新陳代謝將會變差，讓整個人變得浮腫。除了在椅子上，如果手邊剛好沒有東西要拿，也能趁著搭電梯，或上樓梯的時刻，做做這個伸展動作。不僅改善你的習慣性駝背，也讓上半身的肌肉得到更深層的擴展！
將右手臂從上往下，而左手臂從下往上伸到背后
一面深呼吸，一面將手指延伸；想象初戀時，第一次觸碰到對方手指的美妙感，讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。
接著慢慢的吐氣，將左手的手掌翻到另一邊，讓手關節得到更多伸展的角度，再一邊輕輕吐氣，一邊把手放下。
交換順序，讓左手臂從上往下，右手臂從下往上，重復動作三次，記得搭配深呼吸喔。
OL瑜伽No.2：鍛煉手部
長時間敲打鍵盤，手腕是不是開始覺得酸疼，手指也因為重復同個動作而開始麻木？要是不適時的活動手指，手指頭的關節會變得越來越僵硬，不僅手部新陳代謝會降低，更會導致病理性損傷。保健方法除了墊一塊干毛巾或海綿在手腕下方，讓手與手腕保持在一條直線上；這里還有一個按摩手指頭的小動作，學會后，就能輕松保護好你日理萬機的雙手！
把你的左手想象成一個杯子 ，而右手是一支湯匙；將右手塞進左手做的杯子里，開始順時鐘的扭轉手腕五圈，就像拿著湯匙在攪拌咖啡一樣。
慢慢旋轉，讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩；血液循環變好了，手指頭也變得靈活，雙手不再冷冰冰！
扭完順時鐘的五圈，再換逆時針五圈，接著換手，重復動作三次。
OL瑜伽No.3：鍛煉肩膀
每天盯著電腦打鍵盤，等到想活動筋骨時才發現，整個肩膀已經僵硬到不行了嗎？小心，要是肩膀停滯在某一動作太長時間，將會導致肩周勞損，嚴重一點，更將造成肩旋轉袖傷害?，F在有個讓你坐在椅子上，也能舒緩肩膀的伸展動作，一邊做，心情也會跟著一起微笑喔！
雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地；盡可能去延伸。
一邊吸氣，一邊想象，你從雙手劃出了一道隱形彩虹；握住彩虹的兩個尾端，并出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒后吐氣，再把手輕輕收回來。
左右兩邊輪流；動作重復三次。
OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸
不論是使用智能手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響；一大意，就有得到頸椎退化的危機。把這個側頸伸展的動作記起來，以后工作時，每20分鐘就復習一次吧。
下半身維持坐姿狀態。
深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下；再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重復三次。
再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高；接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重復三次。
動作盡量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。
OL瑜伽No.5：鍛煉腿部
常需要當空中飛人的你，是不是對于被機艙座位綁架三四個小時，甚至更久感到無奈？而窄小的活動空間，也讓身體的靜脈血液都囤積在下半身，無法順利回流心臟，腿部因而變得腫脹不堪？除了不能隨心所欲的伸直雙腳，因為座位設計和場合關系，連抬頭挺胸、解開內在美的自由也跟著受限了。這時候，你可以試試看這個簡單的伸展動作，學起來，讓你以后在飛機上再也不用坐立難安，舒舒服服享受機上時光。
將鞋子脫掉，用左腳的腳底貼住右腳的腳底。微微的讓雙腳騰空，做出一個 O 字型。
手臂彎成 90 度，一面吸氣，一面慢慢將手臂往胸前內推，直到手掌對上手掌。
接著一面吐氣一面想象，你是準備要展翅擁抱藍天的麻雀，將手臂慢慢往外打開，讓胸部整個向外挺出；手臂順著往后放下，每個吸吐間隔相約五秒。
重復動作五次，再把雙腳平放回地面。
OL瑜伽No.6：鍛煉腳踝與腳趾頭
不管在辦公室，或者在電影院欣賞電影，是不是常常坐不到三分鐘，就不自覺的翹起二郎腿？原本你以為能展現自己性感跟高雅的動作，其實不僅不會產生有效的放松，如果久坐時一直維持著這個姿勢，你將患上因脊椎變形所導致的慢性下背痛。由于翹二郎腿時會容易跟著彎腰駝背，而這會使腰椎與胸椎的壓力分布不均，長期下來，必會壓迫到脊椎神經。除了下背痛外，也會妨礙到腿部的血液循環，造成腿部靜脈曲張。下回，讓雙腳微微的重疊就好，順便一起按摩腳踝跟腳趾頭，不僅姿勢優雅，也不會再有靜脈曲張的危機！
下半身維持坐姿狀態。
將右小腿跨放在左小腿上，讓腳踝與腳踝交叉重疊；順時針的開始慢慢扭轉腳踝，并使力讓每根腳趾頭得到伸展，你會聽見骨頭被按摩后發出的舒服聲音；接著換逆時針的重復扭轉動作。
完成后雙腳交換，重復動作三遍。
喜歡嗎？這六個迷你伸展操，不僅簡單好記，還能輕松維持優雅；讓你從此不再因久坐，而造成身體過多的負擔。嘿，還是那句老話，沒有丑女人，只有懶女人！
