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　　久坐族小肚子怎么減肥？坐著怎么減肚子是很多久坐辦公室的女生關注的減肥話題,我們知道長期久坐容易長大肚腩,那應該怎么減肥瘦肚子呢？下面4個動作讓你坐著照樣瘦！

　　久坐小肚子怎么減 手臂開展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

　　這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定后再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。

　　TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

　　3、雙手開展

　　吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。

　　TIPS：雙手開展為一輪，重復做10次 

　　4、NG 動作雙手向外張開時，不可以聳肩。

　　久坐小肚子怎么減 手臂過頭

　　功效：消除腹部肥肉、減少腰部酸痛

　　這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部酸痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

　　3、雙手高舉與放下

　　吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。

　　TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重復作10次。

　　4、TIPS

　　剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。

　　久坐小肚子怎么減 雙腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線

　　這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩只腳來做延伸的動作，所以還可以鍛煉到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷！做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，并將身體坐直，不要彎腰駝背。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、雙腳伸直收回

　　吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。 

　　TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重復做 10 次

　　4、NG 動作

　　過程中雙腳都不可以放下來。

　　久坐小肚子怎么減 剪刀腳

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰酸問題

　　這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到了腹部的肌肉，所以對于鍛煉腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，并將身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、雙腳交叉

　　雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之后換右腳在上。

　　TIPS：雙腳交叉的過程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重復做10 次 

　　4、NG 動作

　　過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。   

　　久坐小肚子怎么減，上面4個動作坐著也能瘦！

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