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上班族瘦身小妙招 日常5招永葆苗條

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-20

閱讀 :530

現代女性很多都忙于工作,上班族的女性朋友更是傷不起,每天都要坐上好幾個小時,根本沒時間去專門減肥,其他方法也不知道。長期下去只會讓自己越來越胖。那么上班族女性應該怎么減肥呢?今天,小編為大家推薦上班族的減肥小妙招,教你日常減肥的方法。

  1.吃飯細嚼慢咽
  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
  2.少吃多餐
  不要吃得太飽,不利于消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。
  3.多吃蔬菜水果
  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4.做有氧運動
  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
  要求是:
  A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;
  B.必須堅持30~60分鐘;
  C.運動時心率小于150次/分。
  不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
  最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

  另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾?,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。
  5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
  以上就是5中減肥方法,上班族可以好好看看,既不影響上班也不耽誤減肥。

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