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白領(lǐng)

OL瘦身攻略 這樣做攻克久坐肥胖

分類: 白領(lǐng) 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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每天坐在辦公室里,沒時間吃早飯,運動也少,日子久了,肚子也大了,屁股也大了,尤其是不注意身材的女性,可能“毀”的更快,今天小編介紹的就是OL不節(jié)食減肥全攻略。

  1、即使不餓也要吃早餐
  研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
  2、加強飲食,每隔2-3小時吃點什么
  每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐并不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對于甜食的渴求。
  3、攝入更多食物纖維
  食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥?zhǔn)称贰⒑诙埂⑻O果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

  4、用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)
  深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。
  5、攝入充足的水分
  水分對于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、橙子等。
  6、避免在午后攝入過多咖啡因
  來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因,則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

  7、加強運動
  人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。
  8、利用淋浴緩解身體疲勞
  55%的活動參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
  9、保持良好的形象
  良好的形象有助于幫助人們建立自信,因此,無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們,良好的形象會有助你保持一天的好心情,并助你成功。
  上面介紹的減肥瘦身方法適合久坐辦公室的OL一族,通過不節(jié)食的方法快速的瘦身,而且一些小習(xí)慣還能幫助你緩解一下工作的枯燥和疲勞。

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