每個(gè)星期你趴在電腦前面的時(shí)間是不是超過了40個(gè)小時(shí)？年終歲末躲也躲不掉的飯局是不是很多？有多少女神在辦公椅上坐出了“南瓜臀”，又有多少男神在辦公桌前堆積出了“泳圈肚”，那么，到底該如何坐著享瘦呢？
1、早餐吃什么很重要
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或甜甜圈開始，你是不是也是這樣做的？你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎？《TheJournalofObesity》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。
并不意味著你可以隨心所欲對(duì)培根和煎蛋大快朵頤，《美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊（JournalofAmericanCollegeofNutrition）》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃甜甜圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇。
2、一定要?jiǎng)悠饋?br /> 我們經(jīng)常對(duì)自己說今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里，甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康（PsychologyandHealth）》于2009年發(fā)表的一篇文章中說，研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動(dòng)。那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨，讓運(yùn)動(dòng)開啟一天，也能讓你接下來的整天都行動(dòng)力更強(qiáng)。
3、有計(jì)劃的吃零食
“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量，”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家StephenGullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食（大約每個(gè)含熱量100卡路里），在你的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。
馬薩諸塞州CanyonRanch的營養(yǎng)家ChrissyWellington推薦扁桃仁（或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁）、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。
4、減少坐著的時(shí)間
2010年《美國流行病周刊（AmericanJournalofEpemiology）》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。
5、專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多。《臨床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊（JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism）》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息。
午餐時(shí)間盡量遠(yuǎn)離辦公區(qū)，“用半個(gè)小時(shí)享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會(huì)食物的美味，使心理得到滿足”Gullo說。
6、工作間隙勤活動(dòng)
又不得不坐下了嗎？一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天多消耗350卡路里。如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動(dòng)雙腳；雙腳張開而上身放松向前傾；左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以便活動(dòng)腰部肌肉。
7、在正餐時(shí)間吃晚飯
每當(dāng)加班很晚歸家，你一定拒絕大動(dòng)干戈的做飯，快餐店的外賣、速食面必然成為首選（你也知道這些食品不健康）。JenniferWarner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。
8、下班以后要放松心情
上班八小時(shí)之內(nèi)壓力沒有不大的，但是請(qǐng)你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因?yàn)樘欠挚梢越档蜕眢w中“壓力荷爾蒙”的水平。
相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報(bào)告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī)吧，做個(gè)SPA修復(fù)透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復(fù)活。
9、早點(diǎn)睡覺
躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的報(bào)告，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢？一份美國心理學(xué)協(xié)會(huì)（AmericanPsychologicalAssociation）的調(diào)查顯示47%的上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖摺＜疫€指出每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的2、5至3倍，并導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。每天應(yīng)保證7至9個(gè)小時(shí)睡眠，你才能在工作時(shí)保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯(cuò)的機(jī)會(huì)。與此同時(shí)，充足的睡眠讓你不容易發(fā)胖，并且在面對(duì)高熱量食物的誘惑時(shí)，你能更輕松的控制住自己。
