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白領

如何快速消除水腫 讓白領遠離下半身肥胖

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-04

閱讀 :500

  白領長時間久坐,到了下午或者晚上,下半身就開始腫腫的,長期水腫得不到緩解,最終下半身就會變成臃腫型肥胖。那么如何快速消除水腫?我們一起來看看吧!

  伸長懶腰

  步驟1

  站立姿勢,身體放松,雙手臂帶動上半身輕微向后伸展。

  功效:

  長時間維持固定姿勢后,通常會肌肉僵硬,下肢腫脹。平時可做此招主動伸展,避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢,但要避免太過度的彎折,以免扭傷。

  步驟2

  掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收,動作同時將胸口往前挺。

  步驟3

  呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力張開,動作的同時背部向后拱起。

  功效:

  改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對于塑造良好的胸型也很有幫助。

  鐵腿橫掃

  步驟1

  坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然后仰并以雙手支撐地面,指尖朝外。

  步驟2

  將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩腳步。

  步驟3

  左腳伸直懸空,支撐3~5秒后,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。

  功效:此動作不僅向后伸展,還可運動肩膀、大腿與髖關節,強化腰腹部肌力,有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

  左右出拳

  眼神直視前方,站立姿勢,雙腳與肩同寬。

  專家提醒,坐沙發舒適,易久坐忘起身,較推薦有椅背的硬椅,提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補充水分,減少血液黏稠度,以免影響血液循環導致下肢水腫,頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。

  夏日易發胖,卻也是減脂的最佳時節。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動,不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛,更可以減脂塑形,秀出你的“型”格。這個夏天,讓我們一起魅力四射!

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