產后肥胖怎么破？6招專減產后肚子
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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生寶寶對女人來說是一件喜悅的事情，但是生完孩子后身材變樣就讓很多新媽媽無奈，產后身材恢復就成了眾多寶媽最關心的問題，那么，產后應該怎么減肥呢？下面就跟小編一起往下看吧！
剖腹產后多久可以開始進行減肥
1、剖腹產產后6周可以慢慢酌情開始減肥
在產后大約6周，才可以根據自身的恢復體力情況來考慮減肥計劃，與偶一點必須注意，在坐完月子是不能立刻開始減肥的，經過1個月的休養時間，并不能使自身的身體完全恢復到產前的狀況，所以，還是需要繼續恢復好自身的體力，并主要以調整飲食為主。
2、剖腹產產后的第2個月可以適當增加運動量
2個月當身體得到恢復后，根據個人的刀口恢復情況，可以適當增加運動量，還可以減少一定的食量，改善飲食習慣，不過進行母乳喂養的媽媽，一定也要注意保證寶寶的的營養攝取成分，不要為了自身的減肥而節食，這樣不僅讓寶寶的營養成分不足，還會導致自身社體的危害，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、剖腹產產后的第4個月可以加大減肥力度
剖腹產產后的第4個月后，可以像產前一樣減肥了，不過還是對于在母乳喂養期間的媽媽，仍然只適合產后2個月以后的減肥方式，適量減少食量和適度增加運動，對于不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。4、剖腹產產后的滿6個月可以進行各種要減肥方法
在剖腹產產后滿6個月后，媽媽們都應該開始進行減肥了，不然導致脂肪一旦固定在身上的某個部位，以后想要減肥就很難上了。即便是你仍然是在母乳喂養期間的媽媽，也可以適當減少一些熱食量的食物，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減肥方式。
剖腹產產后怎么減肚子？
1、調理身體正確把握減肥時機
上述已經提及到減肥的做佳時機，一定要注意個人的身體來進行減肥，在你想要減肥的時候，最重要的還是先要調理身體，因為產后比較虛弱，不要過度節食與沒有規律的運動，以免對身體造成傷害。
2、合理調整飲食作息習慣
無論是順產還是剖腹產產后的媽媽們的飲食搭配是最重要的，在飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，這些寫食物對于瘦腰的順利進行有著至關重要的作用。均衡膳食，按時進餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實這樣也是改善代謝循環的方法，對減肥也有一定的作用。3、保持水份充足
攝取足夠分的水份，水能讓我們增加飽腹感，而且對熱量食物的欲望也會減少，這樣有效的控制自己，才會讓身材日益恢復到最好的狀態。
4、保持運動
休閑在家帶寶寶的媽媽們，要想早日的塑身成功，那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
5、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法之一了，不僅可以重塑完美的體態，還可以讓你提升氣質。
6、腹部按摩
在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩，按時按摩的力度一定要掌握好，不然會影響傷疤的恢復，每天堅持10分鐘腹部按摩，是可以促進腸胃的蠕動，幫助推動人體體內的代謝物排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。產后減肥要注意哪些事項
1、三餐定時定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低，身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
