減肥總失敗？這6個原因你造嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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為什么會減肥失敗？很多MM都不停問這個問題，其實你不需要再困惑了，下面就讓小編告訴你為什么你會減肥失敗，快來看看這些原因吧！
不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
過度節食
認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。
運動后過量的攝入卡路里
運 動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗 了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
吃飯太快
通 常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的 食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。
水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。以上這些讓你瘦不下來的原因，你都中招了嗎？下面就跟小編一起養成瘦身好習慣，讓你輕松享瘦哦！
1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3.做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；B.必須堅持30~60分鐘；
C.運動時心率小于150次／分。
不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。5.公車與地鐵中的瘦身方法
A.候車時用手推墻進行手臂鍛煉
等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纖細的拎包動作
拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C.在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環
站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。
D.坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。6.早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
7.上下班&爬樓梯時的瘦身
A.甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
B.不要錯過步行樓梯
上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。
