易瘦體質養成法 教你輕松變瘦子
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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你是不是總覺得自己連喝水都胖，而別人任憑怎么胡吃海喝卻還不見長肉？這個其實跟體質有關，難道你天生就是易胖體質嗎？其實不然，下面就跟小編一起來看看易瘦體質養成法吧！
下面我們來看一下你是屬于什么體質的吧：
通常易胖體質的人都是新陳代謝慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的現象，尿液少而且偏黃，經常便秘，身體常有水腫的現象，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚。根據這些現象就可以判斷一下你是否是易胖體質。
大部分易胖體質的人都是屬于酸性體質，也就是身體的酸堿值略偏低，會出現一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現象；應該要多吃一些堿性食物，例如蘋果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物，可以多食用，有人會說這不是酸性的嗎？其實不然，這些食物都是堿性食物。
易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象，相反地新陳代謝很快，吃什么都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不會很容易發胖。
然而易瘦體質也并不是天生的，而是后天形成的。那么你知道怎么樣把你的體質改變成易瘦體質嗎？
今天就教你輕松養成易瘦體質
1.什么樣的人易胖？
易胖體質還是易瘦體其實取決于你的脂肪細胞！人體脂肪細胞分為白色脂肪和棕色脂肪兩種。棕色脂肪數目增加，活性增強時，人就不容易發胖，也就是說：易瘦體質棕色脂肪＞白色脂肪
易胖體質白色脂肪＞棕色脂肪
明白了吧？
想要易瘦體質很簡單，只要倆招：
1、增加棕色脂肪；
2、減少白色脂肪。
2.怎樣能增加棕色脂肪
增加棕色脂肪的方法主要有兩種：冷刺激和增加褪黑激素
關于冷刺激可以嘗試三種辦法：
1、泡在冷水泳池一段時間，或者洗冷水澡
2、在換季時不要捂太多，比如夏季換秋季，可以穿少一點，不感冒即可3、有研究表明喝500cc冰水會使新陳代謝提升4.7%，加速脂肪燃燒。但是胃不好，或是不喜歡這種方法的人可以嘗試其他辦法。
關于褪黑激素：
要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌，正常進入夜晚該睡覺的時候人體就開始產生褪黑激素了，但是因為入睡晚，開燈或玩手機，這些光亮會導致褪黑激素分泌受到抑制，所以要想養成體質，需要把燈關掉手機遠離身體，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人養成易瘦體質，還可以預防癌癥發生。
3.怎樣能減少白色脂肪
1、益生菌很有用
我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。3、多種維生素
良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭發都變得更有光澤。
4、用酸奶代替零食
下午3點你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更容易減少白色脂肪。
5、持續運動
每周平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。你們可以買個心率表幫助自己很好的控制心率，畢竟看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動的一個激勵。
