注重幾個小細節 吃吃喝喝照樣瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-23
閱讀 :470
減肥的過程真的太痛苦了，朋友間相約吃大餐也不敢參與，看到美食也不敢動筷，只能眼巴巴的看著別人吃。其實真正瘦下來的關鍵就在平時的小細節當中，今天小編就來跟大家介紹一些簡單卻又超有效的減肥小妙招，想瘦的你還等什么呢？
1.戒掉一樣高致肥食品
甜點、面包或是沙拉醬都很美味，卻也容易讓你變胖，其實只要戒掉其中一項就會有顯著瘦身的感覺；或者，可以用海鮮替代肉類，因為研究報告指出，如果將每天吃的牛肉代換成鮭魚的話，就算兩者熱量相同，吃魚的人卻能夠減掉更多體重。
2.少碰酒精飲料
你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶爾將好喝的酒類飲料改成其他熱量較低的選擇，像是如果今天已經喝了酒，明天就記得只能喝礦泉水或冰茶等非酒精性飲料，這樣隔日交替飲用非酒精及酒精飲料也是很有效的減肥妙招！
3.改變放縱的行為模式
美食的誘惑總是令人難以招架，但改善日常的行為模式是個預防肥胖的好方法！務必要確保自己不要動不動就拿起零嘴開始嗑，而平常逛超市時一定要意志堅定點，別每次看到美食特價就想買一堆回家。
4.開始上健身房吧
運動可以幫助消耗卡路里，鍛煉身體會讓你更加結實；但必須注意的是，如果飲食不當的話，健身房也是無法救你脫離肥胖苦海的！還有，千萬不能因為過度運動就仗著這點暴飲暴食，畢竟熱量這種東西吸收地很快，但要消耗就沒這麼簡單羅！5.別從食物尋求慰藉
很多人心情不好時都會靠著大吃來泄憤，不過如果盡吃了些不健康又高熱量的食物，到時讓你心情更不好的東西…就會變成你的體重了。
6.建立正確的瘦身態度
減肥并不是要剝奪你的人生或是害你錯過什麼，其實你想吃的話，就吃吧！但在這之前，需要先思考一下，你對這份食物的熱愛，值得讓它成為你身上的脂肪嗎？說到底，有時候被剝奪的其實就是你苗條的體態以及對自己的自信而已。
7.進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食用品進行消化，而且有利于削減進食。食用品進進人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
8.先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。9.餐盤大小
雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為了減肥，快把家里的大號餐具都換掉吧。科學家做過研究，給實驗對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續杯吃，結果，用大號杯子的人多吃了50%。
10.用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
11.少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時候，盡量選用精肉。多加一點蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點肉。
12.調味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
13.以飯為中心，配上各種菜肴
這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。
