9個方法有效控食欲 避免胖從口入
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-16
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我們都知道，控制食欲是一種有效的減肥方法。俗話說的好，“胖從口入”，想要健康的瘦下來，還是要管住自己的嘴。那么，如何做到有效控制食欲，避免胖從口入呢？下面就跟小編一起來看看吧！
有效減肥方法1、選擇合適的食物容器
選擇合適的食物容器，對減少熱量攝入非常有效。為什么?因為在容積相同的情況下，選擇較為細長的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因為當你看著里面的食物越來越少，也就自然會想到要少吃一點啦!
有效減肥方法2、遠離美食的誘惑
研究表明，當你周圍的食物越多，你也就會吃得更多。所以，遠離美食是最好的減肥方法之一。不要在家里儲存過多的高熱量食物，這樣不僅會讓你忍不住大吃大喝，食物本身的高熱量還是造成卡路里攝入過量的重要原因哦!
有效減肥方法3、避免“雜貨店”效應
研究表明，當人們在吃東西的時候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應。當身邊的食物繽紛多彩，你就會感覺進入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發生了。有效減肥方法4、補充足夠的蛋白質和纖維素
蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢?
有效減肥方法5、選擇低熱量的飽腹食品
研究發現，導致肥胖的一個原因是胖的人故意吃得很少，但在最終頂不住饑餓以后，大開吃戒，這樣之前的努力也就白費力氣了。想要減少饑餓感，除了要多吃高纖維的食物之外，還可選擇那些低熱量的食物，比如黃瓜、甘藍、芹菜等等。
有效減肥方法6、做個“食草動物”
食草動物是怎么吃東西的呢?它們一般都會頻繁地進食，但在食物的量和種類上會加以控制。為什么要做個“食草動物”呢?首先，它們選擇的都是非常健康的低卡食物，其次，頻繁地少量地進餐能有效穩定血糖水平，能幫助你控制食欲、減少想吃東西的欲望。有效減肥方法7、預先準備食物熱量表
想要減肥，當然要留意自己攝入的熱量啦。而一張食物熱量表就能幫助你很清楚地管理熱量攝入。它能夠在你選擇食物的時候可以很清楚的知道每種食物大概多大的熱量，量控制在什么范圍內才不會導致熱量超標。當然，這也是一個非常有效的健康減肥方法哦!
有效減肥方法8、養成良好的飲食習慣
遏制住饑餓感也就掌握了減肥瘦身的關鍵。當你的體重變得標準時，你會更自信，更富有活力。而養成健康的飲食習慣就能幫助你很好地管住自己的嘴巴。另外，健康飲食也是成功減肥的必備條件哦!
有效減肥方法9、多喝牛奶
牛奶中所含的鈣質能幫助加快脂肪燃燒，對減肥瘦身有很大的幫助。另外，喝牛奶能增加飽腹感，有效降低食欲。根據研究表明，每天飲用2-3杯牛奶能達到更加理想的減肥效果。同時，牛奶還是美白養顏的瑰寶哦，愛美的你還等什么呢?
控制食欲是最快最有效的減肥方法。所以想要減肥成功，首先你要知道如何控制食欲，了解如何控制食欲后，按照控制食欲方法進行減肥，你會很快看到瘦身的效果哦。
