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　　很多女性為保持身材，采取節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式減肥。然而在龐大的減肥人群中，只有少數(shù)的人能夠減肥成功。專家盤點(diǎn)10大阻礙女性減肥的錯(cuò)誤觀念，看看你中招了沒？趕緊來看看吧！

　　1、蛋白質(zhì)攝入過量

　　蛋白質(zhì)是健康飲食的重要組成部分，但攝入過量會(huì)以脂肪的形式積累。正常情況下，女性每天只需攝入46克蛋白質(zhì)。

　　2、缺乏蔬菜

　　每道菜肴里都應(yīng)加入蔬菜，例如，在每天早餐中的土司或火雞三明治中加入番茄或菠菜，這樣有助于減肥。

　　3、早餐喝一大杯果汁

　　大多數(shù)果汁能夠提高血糖水平，使機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素，因此會(huì)使人產(chǎn)生饑餓感，從而吃的更多。

　　4、高估減肥成效

　　許多女性在最初幾周減肥成效明顯，這樣的效果令減肥者十分興奮。然而在身體適應(yīng)了新的營養(yǎng)制度和護(hù)理過程之后，減肥進(jìn)程將會(huì)減慢。

　　5、睡眠不足

　　饑餓激素的水平在很大程度上取決于睡眠時(shí)間，睡得越少，吃的就越多。

　　6、運(yùn)動(dòng)后的自我“獎(jiǎng)勵(lì)”

　　很多人在健身房消耗了200至300卡路里的熱量之后，時(shí)常“獎(jiǎng)勵(lì)”自己含500至600卡路里的甜品，這樣的行為是在增肥而不是減肥。

　　7、以缺少時(shí)間為借口

　　很多人都會(huì)抱怨自己的工作負(fù)荷，但實(shí)際上一天10分鐘的體育鍛煉就已足夠。

　　8、墨守成規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式

　　經(jīng)常以同樣的動(dòng)作練習(xí)，只能產(chǎn)生同樣的效果。應(yīng)該定期更改運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及時(shí)間。

　　9、拒絕減肥訓(xùn)練

　　減肥訓(xùn)練對(duì)于人體新陳代謝是有必要的，因此不要拒絕此類訓(xùn)練。

　　10、意志力薄弱

　　很多人以工作為借口經(jīng)常自我欺騙，覺得自己很疲勞，不愿意減肥，這是錯(cuò)誤的。應(yīng)該告訴自己僅步行10分鐘，也會(huì)使身體受益匪淺。

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