先定一個小目標 不信你不瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :487
相信這幾天大家的朋友圈都被王健林的動態圖給刷屏了，OMG一個億，土豪的世界我們不懂，還是跟小編一起來聊聊減肥吧！你還在減肥這條路上掙扎嗎？還是為減肥而痛苦不堪嗎？先定一個能達到的小目標，比方說先瘦它70斤！開玩笑，下面就跟小編一起來定個小目標吧！
做運動前做些必要的準備：
問問你自己是不是真的想要想減肥
如果你愿意放棄吃垃圾食品的習慣，改變你的生活方式，你需要的是動力很簡單“我想穿比現在小兩個尺碼的衣服。”
研究顯示，對于女性而言，清晰的目標才是最能激勵自己永往直前的原動力！
寫下你的目標
這只需要10秒，卻能有效提高你實現的概率，多米尼加大學曾有一項數據顯示“女人容易遭受健康失憶“。
因為生活是壓倒一切的，所以很容易將我們的注意力從健康生活轉移到別的地方，因此寫下你的目標并且每天保持，時刻儲存在腦海里，直到有其他更重要的事情。
進入廚房前先冷靜思考
當你走進廚房打開冰箱的時候問問自己，吃下這些東西我之前的減肥是不是都前功盡棄了？答案是肯定的。
冷靜地思考一下，然后將你的垃圾食品全部撤離到你的視線之外。
想通是什么阻礙了你減肥
臨床心理學家和飲食教練Terese Weinstein說：”只有當你意識到問題的所在，才能很好的避免他們。”儲備一些食物
你做飯做的越多，反而越容易減肥，不過呢，并非每個人都有時間一日三餐都自己做飯，所以從今天開始儲備一些健康食品在家中，即使肚子餓也不用擔心垃圾食品或者外賣的困擾。
把你的減肥計劃告訴你的好朋友
減肥從一開始就是一件任重而道遠的事情，所以在你下定決心之后，不妨告訴你的好朋友，讓她們一起監督你，當然啦朋友之間的督促和關心，一定會讓你事半功倍。
計劃你的訓練
如果你今天打算去做美容護理，沒有問題。剩下的時間用來安排你的運動，不管怎么樣每周安排合理的時間來運動，并且寫在自己的日常表上。
買一些可愛的運動服
當你穿著可愛好看的運動服去健身時，你的心態也是完全不同的。打開你的淘寶，為自己添置一些可愛的運動配件和服裝，保證你從此愛上運動。
下面快跟著可愛的龍貓一起做運動，別再當沙發馬鈴薯了！
快走
上班族別再嚷嚷沒時間運動，上下班通勤就是最好利用的時間！快走沒有慢跑那么劇烈，可以持續更久的時間，燃燒全身脂肪，而且完全不需要道具，別再找借口，明天上班就快走起來。動作：抬頭挺胸、輕輕握拳，雙手像跑步姿勢一般自然前后擺動，膝蓋柔軟不僵硬打直，腳跟先著地后再用腳尖推出步伐。
Tip：速度要比平常走路時還快，臀部有夾緊的感覺，走一段時間后腹部也會有點酸痛是正常的喔！
跳繩
跳繩是一種較簡單的運動，一般開始每次運動時間5—10分鐘即可，再隨著身體狀況慢慢增加到15分鐘，中間可以休息一下再繼續。
Tip：用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊喔！
每跳5分鐘，每分鐘跳140下的運動效果就相當于慢跑半小時，持續運動能達到瘦身效果之外，肺活量也會越來越大，看來瘦身的話這是最佳選擇之一啦！
瘦腿操
動作：側身躺著身體成一直線，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的腳自然彎曲即可，抬腿時將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。
翹臀操
動作：身體站直，可扶著一張椅子，運用臀部的力量將腳抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感覺才有效喔！一組可各做15-20下，一天兩組。
Tip：記得放下時腳底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。
