減肥必知的9個小tips 想瘦so easy
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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誰說減肥沒有捷徑？想要快速瘦身，就從日常生活中養成減肥好習慣吧。下面跟大家分享幾個可以幫助你快速減肥的小妙招，快學起來。
快速減肥方法1、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
快速減肥方法2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
快速減肥方法3、吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。所以，想要達到減肥的目的，選擇此種快速減肥方法再合適不過了。快速減肥方法4、規律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖，因為不規律睡眠會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
快速減肥方法5、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長你的飽腹感。
快速減肥方法6、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。快速減肥方法7、改變你的生活方式
你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。你可能需要約21天的時間去習慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一，因此大家一定不能忽略！
快速減肥方法8、補充維生素
發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
快速減肥方法9、出點汗
在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
