警惕！當心這樣吃最毀身材
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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不少的女生為了減肥各種節食不吃飯，但是還是發現胖了不少，那么這都是什么原因呢？為何不吃飯還會長胖？一起來看下。
一、不注意攝入食物的質量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發現，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說，減肥期間，少吃零食（ps：特指糖果類、膨化食品類零食）。優秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
這6種毀身材食物千萬別碰
1、餅干
餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來作為休閑零食再合適不過了。然而，餅干的油脂含量非常高，吃多了非常容易發胖，容易給身體造成負擔，因此，建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅干了，可以選擇一些葡萄干、堅果、杏仁等來作為休閑的食品。2、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛，娛樂休閑時、朋友聚會時、閨蜜閑聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。但是，薯片的營養價值不高，且含有很多脂肪和熱量，女性朋友多吃不僅會發胖，而且還會影響食欲，吃多了薯片，那么，一定是發胖停不下來了。因此，女性朋友想要保持苗條的 身材，一定要遠離薯片。
3、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會引起發胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進胃里，會引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此，女性朋友們如果想要告別無休止的發胖，那 么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧！
4、沙拉
很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬，這樣會使食物更加秀色可餐，但同時，也使得熱量和脂肪節節高升，沙拉的熱量非常高，足以讓女性朋友胖許多哦，因此，正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。5、咖啡
咖啡是白領女性朋友們的必備飲品，很多白領女性都非常愛喝，其實咖啡本身并沒有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過程當中，很多女性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時，也帶來了大量的熱量。
6、果汁
各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補充多種維生素，營養豐富，尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質，因此，喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁喝，盡量不要喝罐裝的果汁，避免發胖。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。
維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。
維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質。鐵元素常見于紅肉，動物內臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。
