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認識肥胖

簡單3步驟 教你輕松控食欲

分類: 認識肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-30

閱讀 :583

人為什么會胖?吃的多是發胖的最主要的原因,所以控制食欲是關鍵。由于春夏是品嘗各種美食的好時節,也是秀出美妙身材的季節。美眉們想要擁有妙曼的身材,就要克制自己的食欲。下面,小編就教大家控制食欲的方法,只要簡單3步驟,就能抵御美食誘惑,趕快來看看吧!
  想吃好吃的,但是也想瘦。喜好美食也喜好漂亮身材的女孩們都在抱怨,自己胃口完全剎不住車,吃完了又后悔,最后只能安慰自己不吃飽怎么能減肥。然魚與熊掌不可兼得,想變得美麗必須要拋棄大快朵頤的想法,好好控制住嘴巴,讓自己對食物不要過于執著。
  克服瘋狂食欲第一步:心態調整
  定下了嚴苛的減肥食譜,想減肥的女孩們可有好好想想自己減肥的心態可有端正?正如羅馬不是一日建成,肉也不是一天就長到身上。長得太胖的原因之一是吃得太多食物熱量太高,那么少吃一點,避開高熱量食物就能瘦下來。
  克服瘋狂食欲第二步:
  1、抵制誘惑減少胃容量
  這個階段的目標就是縮減胃口。以前習慣吃到撐,吃到滿足,那么現在只能吃到七分飽,到下一餐之間最多吃一點低熱量零食解饞,如蒟蒻。如果不餓就絕對不要吃,也絕對不要兩餐合并成一餐吃過頭。
  但真的好餓怎么辦?那就安慰自己,等下一頓,能吃到東西,少吃一口就能瘦,絕不多吃一點。心理安慰的辦法讓自己不要吃得太多。這里千萬要注意的是,在挑選食物的時候像K*,M*之類的高熱量食品萬萬不能吃,健康一些的水果酸奶,清蒸菜品倒是無所謂?;蛟S你現在吃下的東西感覺和以前并不是太少,但是至少比之前垃圾食品吃到撐所攝入的卡路里要少的多。在克制住食欲以后,接下來的減肥才有保證,不會出現暴食,在結束后也不會出現反彈。
  成功縮小胃口后就需要進行下一個階段,這個成功縮小胃口的定義就是,看到你喜歡吃的,不會撲上去不吃到撐死不罷休。
  2、節食
  抵制住了誘惑,節食也會變得開始理所當然,你可以抵制住兩碗飯變成一碗飯的痛苦,也能抵抗住下午茶小零食的誘惑。胃口縮小以后太多的食物只能讓自己太痛苦。如果不太習慣取消了下午茶,那就喝茶吧,綠茶,烏龍茶都有減肥的效果,無糖的豆漿喝椰汁也是不錯的選擇。
  你如果忍住了節食,那么就要進入到減肥第三階段,保持。
  3、有助保持減肥成果的健康飲食習慣
  到了這個時候,大多數人的體重已經成功的減下了可觀的重量,但是該如何保持?健康的飲食習慣就尤為重要。這個時段,吃飯對食物的挑選就比較嚴格了。比如肉類最好只在中午吃,嚴禁油炸,爆炒,最好是清蒸白水燙,多吃魚少吃肉,當然喜歡吃什么食材的話自己可以定一個健康功能表,只是在做法上盡量避開大量使用油脂的辦法。最后要說的是,吃是可以的,但是要怎么吃很重要。有十分嘴饞的女孩子實在忍不住了怎么辦?建議可以完成了至少一周的減肥餐以后,來一頓適可而止的漢堡或者是給自己一個目標:我少了十斤以后,必然可以吃一次,諸如此類的辦法。
  克服瘋狂食欲第三步:一周減肥餐
  下面是一周建議減肥餐,熱量低,增強飽腹感,對控制食欲有幫助,提供給各位美眉參考哦!
  星期一
  早餐脫脂牛奶300cc+雜糧土司1片
  午餐高麗菜1份+魚肉1份+米飯半碗
  晚餐無糖優格1瓶+蘋果1顆
  星期二
  早餐豆漿300cc+雜糧面包1個
  午餐 生菜色拉(不加美乃滋)1份+空心菜1份+面條半碗
  晚餐無糖優格1瓶+芭樂1顆星期三
  早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
  午餐芹菜胡蘿卜1份+黑木耳肉片1份+米飯半碗
  晚餐無糖優格1瓶+生菜色拉(不加美乃滋)1份
  星期四
  早餐豆漿300cc+雜糧面包1個
  午餐韭菜1份+雞肉半份+面條半碗半碗
  晚餐無糖優格1瓶+綠豆粥1份+蘋果1顆
  星期五
  早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
  午餐小白菜1份+魚肉1份+米飯半碗
  晚餐無糖優格1瓶+蒟蒻1份+蘋果1顆
  宵夜? 絕對禁止!
  簡單的3步就能有效控制食欲,有效理性節食,讓你養成減肥好習慣,擁有苗條的身材不是問題。想要瘦身,就趕緊來試試吧!

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