必看：7個不可不知的腹部長肉因素
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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您是否曾有穿牛仔褲時，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，無法扣起來的窘境？小心了！腹部肥胖不但是惱人的肥胖問題，更有可能是導致代謝癥候群、慢性病找上門的因素。女性腰圍只要超過80公分就已超標，根據國外網站指出，腰腹的贅肉不是一天造成的，7個原因快來看看自己有幾個？
7個不可不知的腹部長肉因素
1、活動力差：
坐在辦公室的白領一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運動，不胖都難，活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失，進而影響代謝。
Tips：不要抱怨沒時間運動，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時間站起來活動活動，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會更高哦！
2、便祕：
有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。
Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問題。3、缺乏肌肉：
男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上，有了緊實的肌肉，才能維持腹部線條。
Tips：運動時減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉轉呼啦圈，或者睡覺前、起床后堅持腹部按摩，這對于減腹部贅肉也是非常有用的。
4、常飲酒：
酒精本身熱量就不低，每周喝個3次好像不多？事實上，不但已經讓每日攝取熱量超標，還會加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。
Tips： 無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達 到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。
5、愛吃甜食：
女性身材的天敵非甜點莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會讓體脂肪增加，導致全身贅肉增加。6、愛吃冰冷食物：
研究證實，冷寒性食物對于女性的子宮影響甚巨，會使體內溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命運。
7、姿勢不良：
美國求職網站「立業網」曾調查發現，行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業群，其中一個原因就在于久坐的姿勢不良，也會影響身體脂肪分布，而腹部在坐姿狀態時不用出力，最容易囤積脂肪。
Tips：隨時提醒自己挺胸收腹直腰，這樣對于減去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。
4套小動作幫你甩掉小肚肚
動作1
Step1：將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳于胸前，雙腳跟著地。
Step2：左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，并將右手肘盡量靠往左膝處。
Step3：同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組，重復10~20次。動作2
Step1：平躺，右膝彎90度，左手臂壓住彈力繩，若繩子太長可繞成圈狀；右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。
Step2：身體旋向左側，左手臂著地，撐起身體并離地，腹部須出力。
Step3：右手拉另端扣環，并盡量向上拉，重復約10~20下。身體換邊再重復。
動作3
Step1：將彈力繩一扣環套右腳，雙手抓另一扣環，雙臂撐住身體離地，腳尖點地。
Step2：右腳離地往右側來回移動，在動作時腹部需出力，重復動作至少10~20次。
Step3：右腳出力往上抬，重復10~20次。步驟2、3的動作，換左腳重復10~20次。
動作4
Step1：將彈力繩一端扣環套住左腳，另端雙手伸直抓握，右膝彎曲且腳掌貼左大腿，左腳則打直。
Step2：彈力繩往右側拉，重復10~20次，同樣動作再換腳換邊，重復動作約10~20次。
