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　　腹部是最容易出現(xiàn)贅肉的地方，一旦出現(xiàn)贅肉，也是最難減掉贅肉的地方。那么，究竟該如何有效瘦腹呢？下面小編就來教大家一些小訣竅，想減掉小肚腩，只要收腹做這幾件事就行！

　　呼吸收腹
　　1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_。
　　然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
　　2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
　　3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁。
　　這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢的正確。
　　瘦腹效果：單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來。
　　就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！

　　另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
　　腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
　　收腹走路
　　1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
　　2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
　　瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。
　　肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。
　　收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
　　3.睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。
　　瘦腹效果：這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

　　坐姿收腹
　　1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
　　2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
　　瘦腹效果：
　　這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
　　保暖瘦腹
　　人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺時(shí)冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。
　　因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
　　今天介紹的方法重點(diǎn)還是在于讓大伙兒減腹的時(shí)候能夠更有效率。
　　而真正祛除肚腩的方法還是那句話：“管住嘴，邁開腿！”

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