辦公室健身甩脂動作 輕松練輕松瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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日常生活中，我們總是以工作太忙為借口逃避減肥、運動和訓練，那么就來試試小編介紹的15個利用辦公桌就可以完成的健身動作，就算你真的沒時間上健身房，你也能瘦下來哦！
1、腕關節訓練
經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合癥。為了降低患病風險，你可以嘗試這一動作。站立于辦公桌前，將手掌置于桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。
2、合理利用你的椅子
盤腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒，重復五次。
3、屈伸臂訓練
坐于辦公桌邊緣，雙腳并攏，兩手手掌撐于桌面之上。臀部向前移動，最后彎曲雙臂，完成屈伸臂動作。
4、下肢伸展
坐于辦公椅上，雙腳平放在地面之上。將一條腿向前伸直，保持兩秒左右。盡可能將腿抬高，保持兩秒。恢復初始動作，每條腿重復15次。
5、脊柱伸展
坐于辦公椅之上，雙腳并攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右轉體。保持10秒，恢復初始動作，換另一方向重復該動作。6、肩部拉伸
坐于辦公椅上，將左手向后置于肩胛骨之間，手心向外，右手向上伸展，勾住左手，用力拉伸。如果無法完成這一動作，請多加練習。
7、腘繩肌拉伸
這一動作擁有許多好處，既可以拉伸到腘繩肌、下背部，還可以起到放松小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌，將一只腿置于辦公桌上，勾回足部，身體前傾，同時保持背部挺直。保持10秒，換另一條腿重復該動作。
8、體側拉伸
坐于辦公椅上，將左臂伸向天花板，用右手抓住左手手腕，將其向右方拉伸。直至身體左側能感受到強烈的拉伸感為止，保持10秒。換手重復上述動作。
9、臀部訓練
坐于辦公椅上，僅需簡單的收緊臀部肌肉，堅持10秒，放松即可。具體重復次數可根據自身情況作相應調整。
10、腘繩肌訓練
站立于椅后，以椅背作為支撐。彎曲膝蓋，將左腳向臀部方向抬起，身體向下運動，恢復至初始動作，換腿。每條腿以完成10次動作為宜。11、雙臂伸展
坐于辦公椅之上，雙腳平放在地面上，雙手合十，置于胸前。用力擠壓，以感受到牽拉感為止。堅持20秒，按照自身需求盡可能多的重復這一動作。
12、肩部訓練
坐于辦公椅之上，雙肩向后發力，直至感受到肩胛骨并在了一起，放松，重復12-15次。
13、頸部肌肉訓練
雙手抱頭，用手掌在前額用力按壓，并將頭部向后推送，頸部肌肉對抗這一向后的力。接下來將雙手移至腦后，重復以上動作。動作的重復次數以5次為宜。
14、核心力量訓練
如果你擁有一把轉椅，那么你就可以利用它來對核心肌肉進行訓練了。坐于轉椅之上，足部抬起，手指把住辦公桌邊緣。收緊核心肌肉，利用核心肌肉的力量將椅子從一側轉至另一側。
15、腳踝轉環
腳踝放松，分別以順時針方向、逆時針方向轉動足部。同一方向旋轉3圈。這一訓練可有效防止足部發麻癥狀的產生。
