閱讀 :601

　　經常聽到這樣子的對話“我怎么減肥大腿就是瘦不下去”云云的，現在很多的上班族基本都是從上班坐到下班，久而久之大腿越來越粗，怎么減掉大腿是他們所關系的話題。

　　下面小編就介紹4種運動瘦腿的方法，這些方法可以鍛煉到大腿內側的肌肉。只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。

　　瘦大腿肚運動

　　倒踩單車

　　平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰部的力量將屁股抬起來，然后雙腳抬起來跟地面呈90°腳，在空中模擬踩單車的動作，然后不斷重復踩單車餓動作，這個動作可以有效減去大腿內側的贅肉。

　　向后踢腿

　　首先站直，找個可以扶的東西，比如椅子，桌子等，兩手扶穩，保持身體平衡，然后一只腳向后踢腿，踢腿的速度不可以太快，當向后踢腿到極限之后停留5秒鐘，時間到了后恢復立正姿勢，換另一只腳向后踢，兩只腳交替重復練習，每次要踢10-15次。這個動作不僅能減去大腿內側的贅肉，還有提臀的效果。

　　向外側半蹲馬步

　　直立，兩腿分開與肩同寬，兩手向前伸，與身體呈90°角，然后屁股慢慢往下坐，但是膝蓋不能超過腳尖，當膝蓋不超過腳尖屁股坐到最低時，兩個膝蓋內外擺動，保持這個姿勢1分鐘，沒有做5次即可。這樣就可以減去大腿內外側的贅肉，每次做完后大腿會有發酸的感覺。

　　弓步

　　直立，左腳向前一大步，屁股往下坐，使的左腳的大腿跟小腿呈90°直角，然后兩手向上舉起，保持這個姿勢10秒鐘，然后換腿，左右腿重復15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

下一篇:冬季想快速瘦腿 5個最有效的瘦腿運動推薦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:關于瘦腿的幾個雷區 瘦腿前你一定要知 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】